Per aspera ad astra - Przez trudności do celu

10 zasad zrzucenia wagi

Data dodania: 27.04.2010

1. Do zrzucenia około 4,5 kilo niepotrzebnego tłuszczu w organizmie potrzebujemy jeść 100 kalorii mniej dziennie przez okres około roku! Zbyt restrykcyjna dieta poczyni szybsze, ale mniej długotrwałe efekty, uczyni nas niezmiernie głodnymi i ciągle poszukującymi wysokokalorycznego jedzenia, aby zaspokoić głód.
2. Nie pomijajmy nigdy śniadania w naszej diecie. Jedzmy do 2 godzin po obudzeniu. Śniadanie nie dość, że jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, to na dodatek pobudza Twój metabolizm, który podczas nocy bardzo spowalnia. Śniadanie jest zatem katalizatorem spalania kalorii.
3. W rzeczywistości jedz więcej na śniadanie niż myślisz, że powinieneś. Rozpędzi to Twój metabolizm, a na dodatek zapewni na dłużej uczucie sytości i unikniesz podjadania. Część kalorii z obiadu, przerzuć po prostu na śniadanie.
4. Nie dopuszczaj do ekstremalnego uczucia głodu, bo spowoduje to, iż w końcu jak dopadniesz do jedzenia, to zjesz z pewnością wiecej niż potrzebujesz. Jedz przynajmniej co 4 godziny i dziel swoje posiłki na mniejsze części.
5. Staraj się aby Twoje posiłki były jak najbardziej urozmaicone pod względem zawartości i różnorodności substancji odżywczych. Najbardziej porządane substancje, które zbilansują Twoja dietę to: ciemne pieczywo, ziarna zbóż, owoce i warzywa, niskotłuszcowe produkty mleczne, ryby, chude mięso i orzechy.
6. Skoncentruj się na stopniowym i długotrwałym spadku masy. Tylko taki proces może dać porządany skutek. Szybkie zgubienie wagi zawsze kończy się efektem jo-jo, gdyż wytrąca organizm z naturalnej równowagi. Tylko długotrwała zmiana nawyków daje porządany efekt.
7. Płynne produkty, które zawierają dużo kalorii powodują szybki przyrost wagi. Unikaj coca-coli, słodkich napojów gazowanych i soków, alkoholu, a także napojów energetycznych o dużej zawartości cukru.
8. Jedz rzeczy, które są naturalnymi produktami ziemi i często występują w dietach wegetariańskich. Ciesz się naturalnym smakiem owoców, warzyw, ziaren zbóż i orzechów. Unikaj kupowania ich w supermarketach, gdyż te produkty są sztucznie hodowane i zawierają mniej błonnika, który zapewnia Ci uczucie sytości.
9. Unikaj fast foodów, chipsów, podjadania przekąsek, które nie mają żdnej wartości odżywczej i naucz się sprawdzać prawdziwą zawartość tego co jesz, a nie tylko kierować się dobrym smakiem w swoich wyborach.
10. Ostatnia i bardzo ważna uwaga: jedzenie jest w dużej mierze kwestią Twojej psychiki, która jest bardzo plastyczna, ale dzięki temu łatwo jest nią dowodzić. W większości przypadków problemy z otyłością i podjadaniem mają tutaj swoje podłoże. Po prostu jedzenie jest przyjemne. Równie przyjemne może stać się odchudzanie, a właściwie kontrolowanie samego siebie. Musisz tylko w to uwierzyć i nauczyć kontrolować siebie!

 

Copyright © 2010 aktywnie.net.pl. All rights reserved.