Per aspera ad astra - Przez trudności do celu

Mięśnie brzucha

Data dodania: 22.06.2010

W związku ze zbliżającymi się wakacjami coraz więcej osób będzie chciało wyjść na plażę i pokazać się bez koszulki. I jak co roku pojawia się problem zbędnego tłuszczu zalegającego wokół brzucha. Wielu z nas pewnie od dawna katuje się robieniem popularnych brzuszków licząc, że w końcu pojawi się upragniona kratka, w miejscu gdzie do tej pory widoczne były same fałdki. Jednak samymi tylko brzuszkami ciężko jest osiągnąć pożądany efekt, o czym przekonało się już pewnie wiele osób. Oprócz ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, bardzo ważny jest trening aerobowy oraz odpowiednia dieta. Trening aerobowy należy zacząć dużo, dużo wcześniej, gdyż spalenie zalegających fałdów tłuszczu wymaga odpowiedniego okresu systematycznych treningów o odpowiedniej intesywności i czasie trwania. Trening aerobowy może mieć różne formy i może być bardzo urozmaicony, pomimo że generalnie kojarzony jest z monotonią. Jego istotą jest odpowiedni czas trwania, a więc objętość treningu, co wynika z fizjologii czerpania energii przez organizm człowieka. Przez pierwsze 20 do 40 minut treningu w umiarkowanym tempie(np.trucht, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking) organizm czerpie energię w większości z węglowodanów, czyli łatwo spalanych substancji. Dopiero po tym czasie uruchamiane są rezerwy tłuszczów, które są bardziej energetyczne, ale i wolniej uwalniają energię. Także nie da nam nic, nawet codzienne 20 minutowe truchtanie, ponieważ nie zdążymy dotrzeć do niechcianych pokładów tłuszczu. Lepszy efekt da z pewnością 3 razy w tygodniu, godzinny wysiłek w umiarkowanym tempie, w tętnie pomiędzy 130-150 uderzeń serca na minutę, a więc mniej więcej taki, kiedy da się jeszcze rozmawiać z drugą osobą bez zbytniej zadyszki.

Drugim ważnym elementem wyrzeźbienia kratki na brzuchu jest oczywiście dieta. Co więcej: mięśnie brzucha posiada każdy człowiek, gdyż są one zaangażowane w każdy niemal ruch całego ciała. Jedyną różnicą jest to, że u niektórych są one widoczne, a u innych już nie. Efekt ten bardziej można osiągnąć w kuchni, niż na siłowni! Odżywiając się odpowiednio uzyskamy efekt upragnionej kratki na brzuchu, niż robiąc tysiące skłonów dziennie i obżerająć się przy okazji. A zatem: dieta, trening aerobowy i dopiero na końcu ćwiczenia siłowe!

Copyright © 2010 aktywnie.net.pl. All rights reserved.