Per aspera ad astra - Przez trudności do celu

Szybkie spalanie kalorii

Data dodania: 26.04.2010

Powszechnie znanym i prawdziwym stwierdzeniem jest, że bieganie kilka razy w tygodniu jest lepsze dla zdrowia i zrzucenia wagi niż nie robienie totalnie niczego. Istnieje jednak mądrzejsze podejście do treningu, które daje lepsze efekty, wymaga mniej czasu i w dłuższym okresie jest mniej nudzące. Bieganie długich odcinków w jednostajnym tempie powoduje spalanie tłuszczu po pewnym czasie i daje zauważalne efekty w postaci podniesienia naszej wytrzymałości i coraz to łatwiejszego pokonywania tych samych odcinków, jednakże przy tym samym wysiłku spalamy coraz to mniej kalorii, gdyż organizm zaczyna się do niego przyzwyczajać. W tym miejscu dobre jest porównanie jazdy samochodem poza miastem w jednostajnym tempie i ciągłego zatrzymywania i przyspieszania w jeździe miejskiej. Każdy kto posiada samochód i musi co jakiś czas odwiedzać stację benzynową, wie gdzie więcej spala się paliwa.

Dlatego jeśli chcemy spalić więcej kalorii, a przy okazji mamy problemy z upchnięciem naszego treningu w coraz bardziej naładowanym planie dnia, jest to idealne rozwiązanie. Najlepsze efekty daje połączenie jednego z niżej opisanych rodzajów treningu i przeplatanie go z dłuższymi wybiegami w jednostajnym tempie.

 

Interwały:

Co: biegi na określonym dystansie w granicach max możliwości(do 400m) przeplatane określonymi przerwami, często robione na stadionie, gdzie łatwiej jest wymierzyć równą odległość;

Dlaczego: bieganie w górnej granicy swoich maksymalnych możliwości zmusza organizm do cięższej pracy i spala do 30% więcej kalorii niż w jednostajnym biegu w tym samym czasie;

Jak: przykład treningu to, np. 4x400m max przeplatane 400m okrążeniem na pełnym wypoczynku w truchcie, 8x200m max z przerwą 200m na wypoczynek w truchcie, 4x100m max z powrotem w marszu do linii startu na wypoczynek;

Spalone kalorie: około 700

 

Fartlek

Co: mniej formalna wersja interwałów wymyślona w Szwecji (dosłownie znaczy „zabawa szybkością);

Dlaczego: podobnie jak interwały farelek zmusza organizm do pracy na wyższych obrotach i powoduje spalenie większej ilości kalorii;

Jak: trening polega na tym, że podczas jednostajnego biegu w lesie lub na ulicy wybieramy co pewien czas oddalone o około 50m drzewo lub latarnie i dobiegamy do celu na 100% swoich możliwości szybkościowych; po takim wysiłku wracamy do biegu w spokojnym tempie, jednak szybciej niż trucht, i czekamy aż organizm powróci do stabilnego stanu z przed sprintu, wtedy powtarzamy czynność; czas treningu ok. 45 minut;

Spalone kalorie: około 540

 

Podbiegi

Co: nazwa treningu odzwierciedla na czym on polega-podbiegi pod górkę

Dlaczego: podbiegi wymagają od organizmu większego wysiłku niż bieganie po płaskim terenie i dodatkowo wzmacniają duże partie mięśni nóg;

Jak: znajdź górkę o delikatnym nachyleniu ok. 12-15% i długości od 40 do 80 m; zacznij od 10 powtórzeń i zwiększaj ich liczbę w miarę postępów; na początek: 5 podbiegów na 50% możliwości, 2-3 podbiegi na 80% możliwości i 1 podbieg na maksymalnej szybkości; po każdym podbiegu zbiegaj wolno na dół, aby wypocząć;

Spalone kalorie: około 600

Copyright © 2010 aktywnie.net.pl. All rights reserved.