Per aspera ad astra - Przez trudności do celu

Zapalenie achillesa

Data dodania: 30.04.2010

Ostatnie badania dowodzą, iż ponad 1/3 biegaczy prędzej czy później trafia do ortopedy. Jedną z częstszych kontuzji wystepujących u biegaczy jest zapalenie ścięgna achillesa. Dotyczy to zarówno biegaczy amatorów jak i tych bardziej zaawansowanych, trenujących codziennie. W przypadku pierwszych przeważnie przyczyną jest nieodpowiednie przygotowanie do biegania, zły stretching lub jego zupełny brak w treningu lub nieodpowiednio dobrane obuwie. W przypadku osób biegających dużo i często przyczyny przeważnie leżą w przetrenowaniu organizmu lub zaniedbywaniu rozciągania, ćwiczeń uzupełniających oraz nieodpowiedniej regeneracji miedzy treningami.

1. Jeśli chodzi o dobór obuwia, często można zasięgnąć rady sprzedawców, którzy w dobrym sklepie sportowym powinni doradzić nam jakie obuwie jest dla nas najlepsze ze względu na rodzaj treningu, nawierzchni po jakiej biegamy, a także naturalnego ułożenia stóp podczas poruszania się (pronacja lub rotacja). Buty nie mogą być zbyt ciasne, gdyż ucisk w okolicach pięty spotęgowany podczas biegu i zwielokrotniony ilością postawionych kroków gwarantuje problemy z achillesem.
2. W przypadku ćwiczeń rozciagających wykonujemy je zarówno przed, jak i po treningu zwracając główną uwagę na mięśnie łydki i tylnej strony uda. Przed treningiem wykonujemy solidną rozgrzewkę ogólnorozwojową, a także możemy wcierać maści rozgrzewające przyspieszające ten proces. Po treningu profilaktycznie można wykonać okłady z lodu lub zastosować zimny prysznic w okolicach achillesów.
3. W przypadku pojawiających się problemów w okolicach ścięgna achillesa, oprócz wymienionych w pkt 2 zabiegów, można spróbować podłożyć pod pięte żelową wkładkę ortopedyczną, która dostepna jest w wielu sklepach obuwniczych. Skróci to zakres pracy ścięgna podczas każdego kroku i może zapobiec pogłebianiu się zapalenia. Jeśli objawy nie ustępują konieczna będzie wizyta u ortopedy i przerwa w treningach.

DOBRA RADA: jeśli połknęliśmy bakcyla i nie chcemy męczyć się z nieprzyjemnymi i trudnymi do wyleczenia kontuzjami, warto jest wykonać komputerowe badanie stóp, po którym lekarz wykona specjalnie dla nas wyprofilowane wkładki, dzięki którym ominą nas problemy. Koszt takich wkładek równy jest parze nowych butów do biegania, ale gwarancja skuteczności również duża.

Copyright © 2010 aktywnie.net.pl. All rights reserved.